Soğuk Havada Egzersiz Yapılması

- | Nisan 8, 2017

Havalar soğudu yine evlere mahkûm olduk diye düşünülmesi yanlış olur. Hava soğuk da olsa düzenli egzersizin faydaları saymakla bitmiyor. Kilo kaybının yanında, diyabet, nefes açılması, vücut direnci ve kalp krizi risklerini azalması yönünden yazın yaptığınız egzersizlere kışın da devam etmeniz önem arz eder. Kapalı mekânları tercih etmek yerine gerekli önlemleri alarak kış şartlarında açık havada egzersiz yapmak hem vücut zindeliğini artırmaktadır. Gerek beyne yarar sağlayarak depresyon ile gerekse de kaygının düzenlenmesine yardımcı oluyor. Özellikle soğuk havada ekstra efor ve yük taşındığından daha çok kalori harcanarak kilo kontrolü sağlanmış oluyor. Vücudu soğuk karşısında sıcak tutan yağlar daha fazla çaba sarf ettiğinden dolayı yağ yakımı hız kazanmaktadır. Isınmak için fazla çalışan kaslar ciddi oranda glikojen deposunu hafifletmektedir. Damarlar soğukta büzüşerek soğuğa karşı kendini korumaya alır sonucunda da kan akışı yavaşlayarak merkezi ısının düşmesi önlenmektedir.soğuk havalarda egzersiz yapmak, egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler, soğuk havalarda egzersiz yaparken dikkat edilecekler

Soğuk Havada Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken Durumlar

Bilhassa da soğuk havalarda uygun donanımla -18 dereceye kadar spor yapmakta bir sakınca bulunuyor. Tabi ki burada hissedilen sıcaklığın önemi de fazladır. Yağışlı ve tipinin söz konusu olduğu bir havada kapalı alan tercih etmeniz akıllıca oluyor. Aksi takdirde donma riskiyle karşı karşıya kalınabilir. Soğuk havada egzersiz halinde iken kat kat giyinmeniz gerekir. Kötü hava yoktur kötü seçilmiş kıyafet vardır teri emici hava almaya izin veren kumaşlarla spor yapmak önemli bir noktalardandır. Ayakkabılarınızın kuru olmasına özen göstermelisiniz. Vücut ısısının %30’luk bölümü baş kısmından kaybedileceğinden şapka ve ya bere takma alışkanlığı edinilmelidir. Soğuk hava da dikkat etmeniz gereken diğer bir önemli nokta ise egzersize yavaş başlanılması gerekir. Vücut ısısının ayarlanabilmesi için soğuk havalarda ısınma süresi biraz daha uzun tutulması gerekir. Solunum yollarınızın soğuktan tahriş olmaması için burnunuzdan nefes alarak havanın ciğerlerinize sıcak ulaşmasını sağlar. Egzersize başlanılmadan mutlaka bir bardak su tüketin kış mevsiminde ihmal edilen suyun gün içerisinde yaklaşık on bardak kadar tüketilmesi gerekmektedir. Egzersiz bitiminde ise bir bardak sıcak içecek tüketilmelidir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir