Uyku problemi birçok kişide bulunmaktadır. Kimi insanlar uykuya dalma konusunda sıkıntı yaşarken birçok kişi de uykusunun sürekli bölünmesi konusundan rahatsızdır. İşte uykusu bölünüp tekrar uykuya dalma konusunda sıkıntı yaşayan kişiler için bazı tavsiyeler.
Ayak Egzersizleri
Öyle çok zorlayıcı bir egzersizden bahsetmiyoruz. Ayağınızı sıkıp daha sonrasında yavaşça gevşetin ve bunu rahatlayana kadar yapın. Zaten bir süre sonra rahatladığınızı hissetmeye başlayacaksınız ve böylece güzel bir şekilde uykunuza geri dönebilirsiniz. Çünkü uyku bölünmesinin en önemli sebebi strestir ve bu hareket stresi azaltmaktadır.
Evcil Hayvanlarınızı Yatağa Almayın
Evet belki de kedi, köpeğinizle uyumak rahatlatıcı gözükebilir. Fakat bunun maalesef çoğu zaman uyku kalitesini düşürdüğünü de söylemek gerekiyor. Çünkü bu hayvanlar ister istemez hareket halinde oluyor birçok zaman bu da uykunuzun bölünmesine yol açabiliyor. Bu sebeple sevimli dostlarınıza farklı bir yatak yapmakta fayda olacaktır.
Telefonu Azaltın
Yapılan araştırmalar neticesinde telefonla uğraşmanın özellikle uykudan yarım saat, bir saat önce uğraşmanın kişinin uykusunun bölünmesine yol açtığı görülmüştür. Melatonin kişinin kaliteli bir uyku yaşaması için önemli olan bir hormondur. İşte telefon bunu düşüren bir unsurdur. Telefon yerine uyumadan önce kitap okumak melatonin hormonunu artıracak ve bu da kaliteli uykuyu beraberinde getirecektir.
Duş Alın
Kişinin vücut sıcaklığı ne kadar düşük olursa işte o zaman uykusu da o kadar kaliteli olacaktır. Bu sebeple uyku sorunu yaşıyorsanız uyumadan 1 saat önce ılık bir duş almanız oldukça etkili olacaktır.
Çorap Giyin
Belki de en tuhaf önerilerden bir tanesi de budur. Çünkü birçok kişi kışın dahi uyurken çorap giymeyi tercih etmez. Fakat çorap giymek vücut ısısını dengeli bir şekilde olmasını sağlamaktadır ve bu da uyku kalitesini artırmaktadır. Tabii ki çorap tercihinizin de rahat bir çorap olması oldukça önemli.
Yataktan Çıkın
Eğer sürekli yatakta dönüp duruyor ve bir türlü uykunuza geri dönemiyorsanız bu işkence olacaktır. Bunun yerine yataktan çıkıp bir sandalyede oturup müzik dinlemek, kitap okumak uykunuzun yeniden gelmesini sağlayacaktır.